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WBC優勝‼️‼️ 日本が世界一‼️

2023年3月23日

2023年　今年もよろしくお願いいたします☺

2023年1月18日

ウエスト細くしたくて腹筋してませんか？

2022年11月18日

私の変化

2022年11月18日

脚を細くするためにストレッチで伸ばしてませんか？

2022年11月18日

顔の骨格老化の方向性

2022年8月19日

骨格ボディメイク認定セラピストになりました💛

2022年8月18日

骨盤が歪むと太りやすくなる？

2022年7月25日

1年経ちました！

2022年7月11日

小顔矯正？

2022年6月22日

家族DAY🥳海遊館🐬🐋🦈

2022年6月22日

天王寺動物園

2022年6月13日

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【朝ごはん食べて睡眠の質向上】

良質な睡眠をとるには、睡眠をつかさどるホルモンである「メラトニン」をしっかりと分泌させることが必要です！
朝食をとれば、約14～16時間後にこのメラトニンが生成され、タイミングよく眠気が促されます💛
バランスの良い朝食は、
和食が1番！おみそ汁があると1番です🥳

皆さんの朝食はどんな感じですか？😊

【寝付けの良い人がする行動】⁡
⁡⁡
⁡寝付けの良い人たちが⁡
⁡自然にやっていたり、⁡
⁡意識してやっていることを⁡
⁡取り上げてみました！⁡⁡
⁡⁡
⁡私も全部意識してやっています！
⁡⁡
全部してみてほしいですが、⁡
⁡出来そうなものから⁡
⁡意識してやってみね🤗⁡
⁡⁡
⁡ #睡眠 #睡眠不足 #睡眠の質を上げる ⁡
⁡ #産後ママ #育児ママ #働くママ ⁡
⁡#朝活ママ #不眠症 #ねつけない ⁡
#セラピスト #寝る前

【寝床に入るとすぐに寝落ちします！】⁡
⁡⁡⁡
⁡それ！危険信号ですよ！⁡
⁡
⁡前回のリールクイズで、⁡
⁡意外と多かった、⁡
⁡①の5分以内に寝落ちしちゃう方！⁡⁡
⁡⁡すぐに寝落ちしてしまった次の日、
⁡日中のパフォーマンスは⁡
⁡どうでしょうか？
⁡⁡
⁡私は不眠症で寝付けれないタイプで、⁡
⁡今は寝れるようにかってから、⁡
⁡寝付くまで10分から20分以内です！⁡
⁡⁡
⁡そう思うと不眠症からの⁡⁡
⁡骨格を整えて、
⁡寝れるセルフトリートと⁡
⁡呼吸法でここまで改善して
⁡凄いなと実感しています⁡！⁡⁡
⁡⁡
⁡睡眠に関する薬やサプリメントも⁡
⁡飲んでいません！⁡
⁡今では漢方も飲んでいません！⁡
⁡
⁡これが自分で、⁡
⁡お家で叶うなら嬉しいですよね！✨⁡
⁡⁡
⁡ #睡眠 #睡眠不足⁡ #睡眠の質を上げる
#寝落ち #どこでも寝れる ⁡
⁡ #産後ママ #育児ママ #働くママ⁡
⁡ #朝活ママ #セラピスト⁡
⁡ ⁡⁡
⁡
⁡⁡
⁡
⁡

【寝つきが良い人ホントはどれ？】⁡
⁡⁡消灯して、横になってから⁡
⁡①5分以内！すぐ眠れる方！
⁡②10分から15分以内に眠れる方！⁡
⁡③30分から1時間以内に眠れる方！⁡
⁡⁡
⁡答えは⁡
⁡②番！⁡
⁡⁡
睡眠時間が十分に満ち足りてる人は、⁡
夜になって眠りに入る体内環境が⁡
⁡しっかり整っていて眠気が緩やかに⁡
⁡訪れます！⁡
⁡なので消灯して横になって寝付くまで⁡
⁡15分程度かかるのは自然なことなんです。
⁡⁡
⁡①の横になった瞬間寝れます！⁡
⁡どこでも寝れます！の方は、⁡
⁡それは寝落ちで気絶と同じもの！⁡
⁡睡眠不足な方の特徴です。
⁡⁡⁡
⁡③の方は体が過緊張でガチガチ。⁡
⁡枕が合わないかも気になる、⁡
⁡明日の家事は、仕事は、、、
⁡と考えすぎたり、⁡⁡
⁡スマホを触りすぎて⁡、
⁡時間がかかっちゃう方です。
⁡この方も睡眠不足。⁡
⁡⁡
⁡あなたはどれに当てはまる？⁡
時間かかっちゃうかも！⁡の方は⁡⁡
⁡呼吸法を試してみてね！⁡
⁡⁡
⁡ #睡眠 #睡眠時間 #睡眠不足 #睡眠の質を上げる ⁡
⁡ #働くママ #朝活ママ #呼吸法 #寝付けない ⁡
⁡ #どこでも寝れる #セラピスト ⁡

【あなたの呼吸は眠れるカラダ？】⁡
⁡⁡
⁡人間は死ぬまでに約6億回の呼吸をすると言われています！⁡
想像つきません！笑⁡⁡
⁡
⁡産声をあげてからハジマリ、⁡
⁡1日約2万回以上の呼吸が⁡
⁡行われ続けています！⁡⁡
⁡⁡
猫背、巻き肩、⁡反り腰、⁡
⁡スマホ首など身体のバランスが⁡
⁡⁡崩れながら過ごしています。⁡
⁡⁡
⁡⁡現代、デジタル普及で⁡
⁡子供の時からスマホを持って⁡
⁡動画視聴などが多くなり、⁡
⁡⁡子供の時からバランスが⁡
⁡崩れて睡眠不足な子も⁡
⁡増えています。⁡
⁡これ、将来怖いですよ？⁡
⁡⁡
⁡子供も大人も眠れるカラダを⁡
⁡⁡つくっていまきましょう！⁡
⁡⁡
⁡ #睡眠 #睡眠不足 #睡眠の質を上げる
#働くママ #朝活ママ #セラピスト⁡
⁡ #呼吸法 #呼吸が浅い #子供の睡眠問題 ⁡
⁡⁡
⁡
⁡

【仕事疲れにしてほしい気分転換】⁡
仕事の休憩で休憩できていますか？⁡
どうしても自分時間と思って、⁡
⁡スマホでsns、ゲーム、⁡
⁡気分転換になりますが、⁡
⁡脳にとっては情報処理に大忙し！⁡
⁡⁡
⁡目の使いすぎ、脳の疲労、⁡
⁡体がガチガチになって、⁡
⁡睡眠の質が悪くなります！⁡
⁡⁡
自分を大切にするために、
⁡体にも脳にも休憩をあげてね！⁡
⁡⁡
⁡⁡
⁡ #睡眠 #睡眠不足 ⁡#睡眠の質を上げる ⁡
⁡ #朝活ママ #働くママ #休憩 ⁡
⁡ #休憩時間の過ごし方 ⁡
⁡ #脳疲労 #眠れるカラダの作り方 ⁡
⁡ #リラックス #疲労回復⁡⁡
⁡ #セラピスト
⁡

【やってないよね？寝る前スマホ！】⁡
⁡寝る前スマホは睡眠の毒です！⁡
⁡と強く言えるぐらい、⁡
⁡睡眠の質も下げて、⁡
⁡妨げにもなります！⁡
⁡⁡
⁡不眠症の私は寝れない時は⁡
⁡スマホに頼ってました。⁡
⁡これが寝れない負のループに⁡
⁡入っていた一因でもあると⁡
⁡思っています！⁡
⁡⁡
⁡でもママたちは⁡⁡
⁡1人の時間は夜しかない！⁡
⁡これが楽しみ！の気持ちが⁡
⁡凄く分かります！⁡
⁡私はそんな寝る前スマホで⁡
⁡今観る意味あった？の⁡
⁡ショート動画とかひたすら観る、⁡
⁡ひたすらネットサーフィンするとか、⁡
そこで得たものがあったかと⁡
⁡言うと⁡私は無かったです！⁡
今日から意識して、⁡
⁡その時間を減らしてみるか、⁡
⁡もう一気にシャットアウト！⁡
⁡して寝れる人になっていきましょう💛⁡
⁡⁡⁡
⁡ #睡眠
#睡眠不足 ⁡
⁡ #睡眠の質を上げる ⁡
⁡ #朝活ママ⁡
⁡ #働くママ ⁡
⁡ #寝る前スマホ ⁡
⁡ #スマホ依存症⁡
⁡ #呼吸法 ⁡⁡

【過緊張を呼吸で緩める！】⁡
⁡動画は倍速です！⁡
⁡呼吸は自然に呼吸するのが⁡
⁡1番オススメです🍀⁡
⁡⁡
⁡ダイ〇ンさんの掃除機のように⁡
⁡吸いきらずに、⁡
⁡風船を膨らますイメージで⁡
⁡腹式呼吸してね🎈⁡
⁡⁡
⁡1番は寝る前にするのが効果的！⁡
⁡だけど、仕事の休憩や、⁡
⁡デスクワークで座り続けてる方、⁡
⁡もう緊張しまくりですの方、⁡
⁡年齢問わずオススメです🤗⁡
⁡⁡
⁡ぜひ、やってみてね💛⁡
⁡⁡
⁡⁡#睡眠 ⁡
⁡ #睡眠の質を上げる ⁡
⁡ #寝付けない ⁡
⁡ #睡眠不足 ⁡
⁡ #働くママ ⁡
⁡ #朝活ママ ⁡
⁡ #生活習慣改善 ⁡
⁡ #呼吸法 ⁡
⁡ #腹式呼吸

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