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内股改善！？

2022年4月28日

整形してません！同一人物です！

2022年4月28日

半年前の私は産後の不眠症でした！

2022年4月28日

奈良県初！骨格ボディメイクサロンKou

2022年4月28日

何もしてないのに骨盤まわりの変化が！

2022年4月28日

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睡眠は、身体と心の健康を維持するために欠かせないもの！
睡眠中は、
体の回復・再生、
脳のリフレッシュ、記憶の定着、
免疫力の向上などの役割をしています。

睡眠不足はこれらの役割を
十分に果たすことができず
さまざまな健康問題を
引き起こす可能性があります！

具体的には、
集中力や記憶力の低下、
イライラや不安感などの精神的な不調、
肥満や糖尿病などの生活習慣病、
心臓病や脳卒中などの循環器系疾患、
がん、早死などのリスクが高まります。

とくに、
睡眠不足が長期間続いてしまうと、
寿命が縮まるという研究結果もあるんです！

睡眠不足を改善するためには？
毎日決まった時間に起きる
決まった時間に寝る
寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない
寝る前にリラックスして、寝つきを良くする
寝室を暗くして、静かにする
寝る前に運動をしない、もしくは
就寝の3時間前までに済ませるなどの対策が有効です。

睡眠は、
私たちの健康にとってかけがえのないものです！
睡眠不足にならないように、生活習慣を見直すことがとってもとっても大切です！

#睡眠 #睡眠の大切さ #睡眠不足 #睡眠の質 #睡眠の知識

【眠れないのは密着度が
少ないから！？
お布団と体の密着度を
増やしてあげると眠れる理由】

みなさ～ん毎日寝ている
枕や布団との相性は
いかがでしょうか～？

私は産後２年半
不眠症を経験しました。
その時は、寝具が合わないから
眠れないんだ！と思い
自分に合う枕やマットレスを探し、
買い替えていました。
結果、変わらず眠れない！
数か月、試してみても眠れないので
また違うものを
探す日々を過ごしていました。

なぜ眠れないのか？
それは、
自分の体が
眠れる体に
なっていないら！

眠れる体になっていないとは？
布団と体の密着度が少ないからです！

例えば
お布団に仰向けで寝たとき
肩甲骨や背中周りが
少し浮いていませんか？

枕に頭を置いたとき
首や背中にツッパリ感や
痛みなどの違和感は
ありませんか？

密着度が少ないのは
巻き肩が原因です。

密着度が少ない影響で
睡眠の質は低下している
昼間に眠気がある
中々寝つけない
中途覚醒が多い
朝起きても疲労が抜けていない
体中が痛い

などの原因が現れます。

巻き肩とは
左右の肩甲骨と肩が前方方向側に
入り込んでいる状態です。
前方方向に入り込むと
背中全体の筋膜も一緒に引っ張っていきます。
引っ張られると筋膜に緊張が入り
背中周りが固まってしまい
巻き肩が慢性的になります。
巻き肩を少しでも元の位置に戻せれば
背中まわりの緊張もほぐれて
お布団との密着度が上がり
眠りやすい姿勢に変化します！

巻き肩解消法は
肋骨周りの筋膜をさすって
あげることで熱が伝わり
固まった筋膜は緩みやすくなります。
胸周りとか、デコルテから肩にかけて
届くのであれば背中や腰もさすってあげる。
最後は片方の脇下をがぶっと掴んで
バンザイで腕を上げて１周回してあげると
肩の位置が後方に下がります！
動画あるので真似してみてね。

＃睡眠不足
＃睡眠
＃睡眠の質
＃睡眠の質を上げる
＃在宅ワークママ
＃枕
＃布団
＃眠れない
＃睡眠の質が悪い
＃寝不足
＃不眠
＃不眠症改善
＃不眠症対策

【盲点だった!?枕や寝具を買い替えても睡眠の質は実はちょっとしか上がっていなかった!!】

睡眠の質を上げようと思って
枕やマットレスなどの
寝具を買い替えて
寝る環境を整えてますが
実は睡眠の質はちょっとしか
上がっていません！

それはなぜなのか？

あなたの体が
枕やマットレスに
フィットする体に適していないから！

寝る前の環境を整えるより
寝る前の自分の体を
整えることが大事なんです！

寝る前の体を整えれば
どんな寝具でもフィットして
眠れるようになります！

#睡眠
#睡眠不足
#在宅ワークママ
#睡眠の質を上げる
#寝具
#枕
#自律神経を整える
#熟睡

【リラクゼーションに通い続けても眠れていない本当の理由】

不眠を解消するために
リラクゼーションサロンに
通っている人多いと思います。

けれども
その効果はどこまで続いていますか？

効果が続かない
眠れない理由は
あなたの体の動かし方の癖と
生活習慣で成り立ったもです。

例えば
デスクワークの姿勢
立ち仕事と姿勢
カバンを持つ姿勢や、重さ
歩き方や靴が合っていない
キッチンの立ち方
スマホを触る姿勢、時間
暴飲暴食で内臓に負担をかけてしまうなど

様々な方面から
重なり合って眠れない体になってしまうんです。

毎日リラクゼーションサロンに
通っていれば
眠れる日が多くなりそうですが
毎日通うと
お金や時間、育児、家事があり在宅ワークママにとっては続けるには難しいですよね。

寝るためには
眠れる体に変えていくこと！

寝る前の体を自分で
整えることが一番
不眠を解消する近道＆大切です！

今できることは
リラクゼーションサロンに通っている人は自分でできるセルフケアやストレッチを教えてもらったり

本屋でセルフケアやストレッチの本が沢山あるので自分に合うものを見つけて自分自身で出来る限り毎日続けて行うことが不眠解消の一歩になりますよ！

＃睡眠
＃睡眠不足
＃睡眠不足解消
＃不眠症
＃在宅ワークママ
＃育児
＃セルフケア
＃不眠
＃睡眠不足ママ

⁡
⁡【何歳になっても理想の睡眠時間は同じ】⁡
⁡⁡
世界最大級の睡眠研究で⁡⁡
⁡分かったことは、⁡
⁡⁡
⁡18⁡歳から100歳のどの年齢でも⁡
ベストな睡眠時間は⁡
⁡⁡
７～８時間が1番良いと言われています。⁡
⁡⁡
もう飽きたよって言われそうですが(笑)⁡
⁡⁡
⁡睡眠はどの年代でも⁡
⁡良い面、悪い面、⁡
⁡両方にも影響が出てきます。⁡
⁡⁡
3大欲求で睡眠欲が入っていますよね！⁡
⁡⁡⁡
ただ寝たらいい！だけではなく、⁡⁡
⁡
ー⁡日中のダルさや⁡、眠気⁡
ー寝ても取れない疲れ⁡
⁡ーむくみ⁡
⁡ー肩凝り⁡
⁡ー頭痛⁡
⁡など上げだしたらキリが⁡
⁡ないですが、⁡
⁡⁡
⁡〈なんとなく不調〉⁡⁡
⁡⁡
⁡はあなたの睡眠の質や⁡
⁡時間が影響してることがおおいです。⁡
⁡⁡
人生3分の1を睡眠で使います。⁡
⁡もしかしたら現代の睡眠は
⁡それより少ないかもしれませんね。⁡
⁡
私の両親も夜遅く寝て
⁡朝の5時には目が覚めて⁡
⁡⁡そこから眠れないから起きると⁡
⁡よく聞きますが⁡こちらも⁡
⁡脳や体に悪影響を与えます。⁡
⁡⁡
あなたの〈なんとなく不調〉⁡
⁡意識して７～８時間⁡の睡眠を
⁡とることを工夫してみて⁡
⁡〈なんとなく不調〉が⁡
⁡どう変わるか感じてみてね😊⁡
⁡⁡
⁡ #睡眠 #睡眠時間 #睡眠欲 #睡眠不足 ⁡
⁡ #睡眠の質を上げる #なんとなく不調 ⁡
⁡ #なんとなくダルい #倦怠感 #肩凝り⁡
⁡ #頭痛

⁡
⁡⁡
⁡【睡眠時間削れば脳は老化する】⁡
⁡⁡
⁡４時間レベルの極度の睡眠をしていると⁡
⁡脳の老化は10年進むと言われています。⁡
⁡⁡⁡
⁡そして慢性的な睡眠不足の⁡
⁡老化した脳は元に戻りにくいそうです。⁡
⁡
7⁡時間未満の睡眠の方も、⁡⁡
⁡8時間超える睡眠の方も⁡、⁡
⁡脳にネガティブな影響を与えるので、⁡
⁡慢性的に続いてることで⁡
認知能力やコミュニケーション力も⁡
⁡下がります。⁡
⁡⁡
自分の体調不良や判断力の低下や⁡
⁡やる気が出ないなど、⁡
⁡1度自分の睡眠時間を振り返り⁡
⁡整えていきましょう(*^^*)⁡
⁡⁡
⁡ #睡眠 #睡眠時間 #睡眠不足 #睡眠の質を上げる #老化 #老化防止 #脳老化 ⁡

⁡
⁡⁡
⁡【たった1日！7～8時間睡眠を⁡
⁡ 取るだけでも効果アリ！】⁡
⁡⁡
⁡普段、睡眠不足で過ごしてる⁡
⁡そこのあなた！⁡
⁡⁡
⁡1日だけでも7～8時間睡眠を⁡
⁡取るだけでも回復して⁡
⁡1日のパフォーマンスが⁡
⁡上がります！⁡
⁡⁡
⁡睡眠時間を1晩増やすだけでも⁡
⁡効果があるので⁡
ー⁡毎日だるい⁡
⁡ー眠い
ー⁡動けれない⁡
⁡と感じてる方は⁡
⁡⁡⁡
⁡7～8時間睡眠を⁡
⁡してみてね🍀⁡
⁡⁡
⁡寝る前に呼吸法で⁡
⁡過緊張の身体を緩めてから⁡
⁡寝るとさらに良いですね👍⁡
⁡⁡
⁡ #睡眠 #睡眠時間 #睡眠不足 #睡眠の質を上げる #パフォーマンス #過緊張 #眠れない #セルフケア #セラピスト #働くママ⁡

【寝すぎと寝不足は変わらない】⁡
⁡⁡
⁡睡眠不足になると
⁡判断能力が鈍ったり
⁡認知機能も低下して
⁡ネガティブな影響が出てきます！⁡
⁡⁡
⁡じゃぁ週末寝溜めしたら⁡
⁡大丈夫かな？と思うかもですが
⁡寝溜めを過眠と言いますが
⁡過眠をしても睡眠不足と⁡同じ⁡
⁡ようにネガティブな不調が続きます。⁡
⁡⁡
年齢問わず、ほとんどの人が⁡
⁡7～8時間の間の時間でスッキリ⁡
⁡起きれるのが体にも脳にもいいと⁡
⁡されています。⁡
⁡⁡
⁡私は布団から出ずにスマホを⁡
⁡ダラダラ⁡触ってしまうと⁡
⁡睡眠不足と同じような⁡
⁡不調が出て日中のパフォーマンスが⁡
⁡崩れてしまってます(^_^;)⁡
⁡⁡
⁡起きてる時は食事に気をつけたり、⁡
⁡運動して〜と⁡
⁡気をつけるものが多いですが⁡
⁡睡眠も意識してみてください🍀⁡
⁡⁡
⁡ #睡眠 #睡眠時間 #睡眠不足 #睡眠の質を上げる #朝活ママ #働くママ #セラピスト⁡
⁡ #寝溜め #寝過ぎ

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